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产后一年为体重干预“黄金期”,快看看专家怎么说……

发布时间: 2018-01-19  浏览次数:112 次  来源:佛山市妇幼保健院 营养科  

  怀孕时、分娩后,

  谁能逃过“月半”的命运!

  “为了孩子多吃点,

  等生完孩子、喂完奶,

  少吃点自然慢慢就瘦了!”

  真的如此吗?!

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  数据显示,

  产后一年不干预体重,

  肥胖的发生率大大增加,

  产后体重严重滞留者,

  三成可能会成为胖子!

  小编,凌乱了......

  后悔当初不该任性、放纵啊!

  你属于产后肥胖吗?

  肥胖症是指由于体内脂肪体积和脂肪细胞数量增加而导致的体重增加,或体脂占体重的百分比异常增高,并在局部过多沉积脂肪的疾病,通常用身体质量指数BMI进行判定,即BMI=体重(kg)÷身高(m)2。营养学以BMI指数大于24,定义为超重;大于28,定义为肥胖。

  佛山市妇幼保健院营养科李雪丹副主任医师表示,肥胖者最明显的表现就是体型走样,尤其是产妇,很多孕前身材苗条的妇女,怀孕后身材多少都会有变化,通常分为以下几种:

  梨形体型——脂肪主要堆积在臀部和大腿。

  西瓜型——产后和未分娩时一个样,脂肪主要堆积在腹部和腰部,这种肥胖也叫作向心性肥胖,容易引发心血管疾病。

  草莓型肥胖——多与疾病相关,如糖尿病,肾脏疾病。常见男性,虎背熊腰是特点。

  这三种肥胖不加以干预,最终都会变成冬瓜型肥胖,全身都胖。

  产后一年是管理体重的黄金期

  以往认为,多数女性能在产后一年内体重恢复至孕前水平,但近年来临床诊疗发现并非如此。李雪丹副主任医师表示,考虑到妊娠期间的体重增加以及产后哺乳等因素,评估女性产后体重水平分两个阶段进行。产后一年以后,按正常成年人标准进行判定,体重指数超过28,诊断为肥胖症。产后一年内体重对照其孕前体重若超过孕前体重者,临床上称之为产后体重滞留。

  一项对427例产后妇女进行体重回访的数据显示,产后一年内体重严重滞留者3成都会成为胖子。另有国外研究数据结果表明,从预防心血管疾病的角度出发,产后 3-12 月是一个减重的关键时期。所以,对产后一年内的妇女进行体重管理,意义重大。

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  饮食控制+运动管理

  饮食控制+运动管理是目前主流的减肥方法。营养干预是指对肥胖症患者进行饮食控制,减少热量的摄入。产后女性因为哺乳的需求,在营养干预上有特别要求,大多采取限制能量平衡膳食模式和高蛋白膳食两种。

  限制能量平衡膳食:是指在限制能量摄入的同时保证基本营养需求的膳食模式,其宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食的要求。目前主要有三种类型:

  (1)在目标摄入量基础上按一定比例递减(减少30%~50%);

  (2)在目标摄入量基础上每日减少500千卡路里左右;

  (3)每日供能1000~1500千卡路里。

  高蛋白饮食:是一类蛋白质供能量接近五分之一的饮食方案,按一个正常成年人50公斤的体重来计算,每日大概需要吃80-100克蛋白质。

  李雪丹副主任医师介绍,我院营养科体重控制门诊主要执行的就是高蛋白饮食,特别是针对一边哺乳一边控制体重的女性。

  “因为哺乳需要一定的高蛋白摄入,这种饮食方式不仅可以坚持母乳喂养,还不会影响奶水质量,而且蛋白质饱腹感好,减肥不用饿肚子,家人会支持,产妇也乐享其中。”

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  另外,坚持进行有氧运动,如快走、游泳、产后体操等,每周至少要在150分钟以上(每天30分钟以上)。推荐更高水平的身体活动为每周200-300分钟,防止减重后体重反弹。

  体重控制门诊教你减肥:

  体重控制门诊就诊大概分三步走:

  第一步:评估减肥进入时机。现在体型如何?体内脂肪分布如何?减重目标是什么?是否有禁忌症?工作生活压力如何?

  第二步:改变不良生活方式和错误的饮食习惯。喜欢吃零食、甜食、夜宵、油炸、红烧食物等不良饮食习惯要改正。不喜欢运动的,要从简单的活动开始。

  第三步:分步达成以下目标:控制体重增长——减少体内脂肪——雕塑健康体型。